โรคเบาหวานอาหาร

หม้อตุ๋นไข่กับผัก

ผลิตภัณฑ์:

  • ไข่ไก่ - 6 ชิ้น;
  • หัวหอมแดง - หัวผักกาดเล็กหนึ่ง
  • บรอกโคลี - 200 กรัม
  • มันฝรั่ง - 100 กรัม
  • ฮาร์ดชีส - 50 กรัม
  • น้ำมันมะกอก - 2 ช้อนโต๊ะ l.;
  • เกลือพริกไทยดำเล็กน้อยตามใจชอบ
การทำอาหาร:

  1. อุ่นเตาอบ (250 ° C)
  2. บรอกโคลีแบ่งออกเป็นช่อเล็ก ๆ เปลี่ยนมันฝรั่งเป็นก้อนสับหัวหอมอย่างประณีต เกลือทุกอย่างปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกและผสม
  3. ใส่ในจานอบที่เหมาะสมอบประมาณ 10 นาทีบนชั้นบนสุดของเตาอบ ในช่วงเวลานี้คุณสามารถผสมหนึ่งครั้ง
  4. จากนั้นนำผักออกและทิ้งไว้ให้เย็นประมาณครึ่งชั่วโมง อย่าทิ้งไว้ในเตาอบ!
  5. ตีไข่ดิบลงในมวลผักผสมทุกอย่างในระดับโรยด้วยชีสขูด อีกครั้งส่งแบบฟอร์มลงในเตาอบและเก็บตาจนกระทั่งไข่เริ่มม้วน หากต้องการก่อนเสิร์ฟโรยด้วยพริกไทยดำป่น
มันกลับกลายเป็น 6 เสิร์ฟ แต่ละแคลอรี่ - 233 kcal โปรตีน 11 กรัมไขมัน 12 กรัมคาร์โบไฮเดรต 20 กรัม

ดูวิดีโอ: มาดสตรเดดตนไขใสหมอหงขาว ไขตนกงสด Bee ลอกจอก (ธันวาคม 2019).

Loading...