การวินิจฉัย

หวาน แต่น่าขยะแขยง: เกี่ยวกับอัตราการบริโภคน้ำตาลและผลที่ตามมาจากส่วนเกิน

ปริมาณน้ำตาลที่สูงนั้นเป็นหายนะของศตวรรษที่ 21

มวลและความสะดวกในการมีผลิตภัณฑ์ที่มีเนื้อหาของคาร์โบไฮเดรตที่ง่ายเกินไปนำไปสู่การบริโภคน้ำตาลที่ไม่สามารถควบคุมได้ซึ่งในทางกลับกันก็มีผลเสียต่อร่างกายมนุษย์

สถาบันชั้นนำของโลกใช้จ่ายเงินหลายล้านดอลลาร์ในการวิจัยบนพื้นฐานของอัตราการบริโภคที่แน่นอนรวมถึงการบริโภคน้ำตาลรายวันสำหรับผู้หญิง

กลุ่มเสี่ยง

ตามกฎแล้วผู้หญิงทุกคนเป็นขนมที่เหลือเชื่อ เพราะธรรมชาติของพวกเขาพวกเขามีความอ่อนไหวต่อความรักของหวานและอิทธิพลของพวกเขาต่อสุขภาพของพวกเขา

ใครบางคนไม่สามารถปฏิเสธขนมปังของตัวเองใครบางคนไม่สามารถจินตนาการชีวิตโดยไม่ต้องช็อคโกแลตใครบางคนให้แยม การกินของหวานเพิ่มขึ้นฉันต้องการมากขึ้นเรื่อย ๆ และวงกลมนี้ก็ไม่แตก

ความจริงก็คือว่าร่างกายมนุษย์ไม่ได้ปรับตัวเพื่อดูดซับคาร์โบไฮเดรตขนาดใหญ่อย่างง่าย เนื่องจากการดูดซึมซูโครสอย่างรวดเร็วระดับของกลูโคสในเลือดจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วทำให้อินซูลินถูกปลดปล่อยออกมา

เป็นผลให้มีผลกระทบของ "ความอดอยากคาร์โบไฮเดรต" มา จากมุมมองของร่างกายสารทั้งหมดที่ได้รับจะถูกดูดซึมเร็วเกินไปและต้องการมากขึ้น การได้รับส่วนใหม่ทำให้เกิดคลื่นอีกอันหนึ่งซึ่งก่อตัวเป็นวงจรอุบาทว์ สมองไม่สามารถเข้าใจได้ว่าในความเป็นจริงพลังงานใหม่ไม่จำเป็นและยังคงส่งสัญญาณ

ยิ่งไปกว่านั้นปริมาณน้ำตาลที่ส่งผลกระทบต่อระบบโดปามีนของศูนย์ความสุขของสมองทำให้เกิดผลคล้ายกันกับการใช้ยาเสพติด ดังนั้นในระดับหนึ่งการใช้ที่มากเกินไปนั้นคล้ายกับการติดยาเสพติด

กลุ่มเสี่ยงรวมถึงผู้ที่มีความไวต่อระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ

ส่วนใหญ่มักเป็นเพราะลักษณะทางพันธุกรรมของสิ่งมีชีวิตและไม่ได้เป็นสัญญาณของความอ่อนแอหรือความอ่อนแอ

ระดับน้ำตาลลดลงนำไปสู่อารมณ์แปรปรวนซึ่งทำให้สมองต้องการขนมซึ่งสามารถช่วยในการพัฒนาฮอร์โมนแห่งความสุข, เซโรโทนินและแก้ไขสถานการณ์

นักฆ่าช้า

การใช้น้ำตาลในปริมาณมากทำให้เกิดการหยุดชะงักในการทำงานของร่างกายเกือบทั้งหมด

ภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงการย่อยได้ของแร่ลดลงวิสัยทัศน์เสื่อมโทรมกลูโคสและอินซูลินเพิ่มขึ้นระดับสภาพแวดล้อมที่เอื้ออำนวยต่อการเกิดโรคเชื้อราและการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุ

เมื่อเทียบกับพื้นหลังของความผิดปกติเหล่านี้โรคลักษณะพัฒนาตลอดเวลา: การติดเชื้อ, หลอดเลือดและโรคไขข้อ, ต้อกระจก, โรคเบาหวาน, นักร้องหญิงอาชีพ, ดง, flabbiness ของผิวหนังและเพิ่มความดัน systolic

ประเภทของน้ำตาล

ไม่ใช่น้ำตาลทุกชนิดที่เป็นอันตรายอย่างเท่าเทียมกัน ตระกูลน้ำตาลนั้นมีหลายสายพันธุ์ หลักที่พบในชีวิตประจำวัน ได้แก่ : ซูโครสกลูโคสฟรุกโตสและแลคโตส

saccharose

น้ำตาลทรายขาวนั้นเป็นที่คุ้นเคยของพวกเราทุกคน ในธรรมชาติในรูปแบบที่บริสุทธิ์แทบไม่เคยเกิดขึ้น มันดูดซึมได้อย่างรวดเร็วและไม่ให้ความรู้สึกอิ่ม ซูโครสนั้นเป็นส่วนประกอบที่พบมากที่สุดของอาหาร

กลูโคส

ประเภทที่ง่ายที่สุดหมายถึงความสามารถในการย่อยได้เร็วที่สุด มันทำให้เกิดการหลั่งอินซูลินที่มีประสิทธิภาพในร่างกาย มีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนเป็นไขมันในร่างกาย มีอยู่ในผลเบอร์รี่ส่วนใหญ่

กลูโคสในผลไม้และผลเบอร์รี่

ฟรักโทส

ฟรักโทสเป็นน้ำตาลที่ไม่เป็นอันตรายและย่อยได้ช้าที่สุดที่พบในผลไม้และน้ำผึ้ง เนื่องจากความหวานที่เพียงพอสามารถใช้แทนซูโครสได้ ในระยะแรกไม่จำเป็นต้องใช้อินซูลินในการดูดซึม

แล็กโตส

มีอยู่ในผลิตภัณฑ์นมและโปรตีนนมบริสุทธิ์ที่มีคุณภาพต่ำ ความเร็วของการดูดซับอยู่ระหว่างซูโครสและกลูโคส

ลดราคาน้ำตาลมีราคาแพงกว่ามาก คุณไม่ควรพิจารณาว่ามันมีประโยชน์มากกว่าเพื่อนผิวขาวของคุณ

บราวน์เป็นน้ำตาลอ้อยที่ไม่ผ่านการขัดสีซึ่งไม่แคลอรี่ต่ำกว่าปกติ ในการป้องกันของเขาเราสามารถพูดได้ว่ามันมีแร่ธาตุมากมาย: แคลเซียม, เหล็ก, แมกนีเซียม, โพแทสเซียม, ฟอสฟอรัสและอื่น ๆ ซึ่งมีประโยชน์อย่างแน่นอน

ทางเลือกอื่นสำหรับน้ำตาลทรายขาวมากกว่าชาหนึ่งถ้วยสามารถเป็นน้ำผึ้งได้หนึ่งช้อน

อัตราการบริโภคน้ำตาลต่อวันสำหรับผู้หญิง

ตามที่องค์การอนามัยโลกระบุว่าอัตราน้ำตาลต่อวันที่แนะนำสำหรับผู้หญิงคือ 25 กรัม (5%) สูงสุดที่อนุญาตคือ 50 กรัม (10%)

ตัวเลขเหล่านี้เทียบเท่ากับ 6 และ 12 ช้อนชา ตัวเลขในวงเล็บคือร้อยละของแคลอรี่ทั้งหมดของอาหารที่ผู้หญิงบริโภคในระหว่างวัน

ตัวอย่างเช่นสำหรับผู้หญิงอัตราการบริโภคเฉลี่ยต่อวันคือ 2,000 กิโลแคลอรี ของเหล่านี้น้ำตาลสามารถบัญชีไม่เกิน 200 kcal (10%) หากเราพิจารณาว่าน้ำตาล 100 กรัมมีค่าประมาณ 400 กิโลแคลอรีจะปรากฎออกมาอย่างแน่นอน 50 กรัมควรจำไว้ว่านี่เป็นปริมาณน้ำตาลทั้งหมดที่บริโภครวมถึงที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์ไม่ใช่น้ำหนักสุทธิของผงน้ำตาล

อัตราน้ำตาลต่อวันสำหรับผู้หญิงอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับตัวชี้วัดทางกายภาพของแต่ละบุคคล ดังนั้นผู้หญิงที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาและมีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นสามารถบริโภคแคลอรี่ได้มากกว่าโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพเพราะพวกเขาจะยังคงถูกเผาอย่างรวดเร็ว หากพวกเขาไม่ได้ใช้งานหรือมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินก็จะดีกว่าที่จะละทิ้งการใช้น้ำตาลและผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาล

ผลิตภัณฑ์ที่ซ่อนน้ำตาล

ผู้หญิงมักไม่รู้เกี่ยวกับปริมาณน้ำตาลยักษ์ในผลิตภัณฑ์บางชนิด ดังนั้นแม้จะพยายามกินให้ถูกต้องก็ยังกินอาหารขยะโดยไม่รู้ตัว

ผลิตภัณฑ์ที่ประกอบด้วยน้ำตาลชั้นนำ ได้แก่ :

  • อาหารเช้าจานด่วน: มูสลี่, ข้าวโอ๊ตลวก, คอร์นเฟลก, มันฝรั่งบด, ฯลฯ ;
  • ซอสทุกประเภท (รวมถึงซอสมะเขือเทศและมายองเนส);
  • ไส้กรอกรมควันและต้ม
  • เบเกอรี่และขนม
  • ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
  • เครื่องดื่ม (รวมถึงแอลกอฮอล์): น้ำผลไม้เครื่องดื่มหวาน, เบียร์, บรั่นดี, เหล้า, ไวน์หวาน, ฯลฯ

จะกำจัดน้ำตาลได้อย่างไร

ในชีวิตประจำวันคุณจำเป็นต้อง จำกัด อาหารที่คุ้นเคยเช่นขนมปังขาวและน้ำตาลพาสต้าที่ทำจากแป้งคุณภาพสูงข้าวขาวแป้งขนมหวานแยมและผลไม้แห้ง

คุณควรกินผักและสมุนไพรสดมากขึ้น แทนที่ขนมปังและพาสต้าธรรมดาด้วยผลิตภัณฑ์แป้ง เข้าสู่การออกกำลังกายภาคบังคับในชีวิตประจำวันของคุณ

นี่คือเคล็ดลับง่ายๆสำหรับการกำจัดการติดน้ำตาล:

  1. ปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันมีการพักผ่อนที่ดี (นอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมง) หลีกเลี่ยงความเครียด
  2. ขอความช่วยเหลือจากญาติ มันยากมากที่จะจัดการกับสิ่งล่อใจเมื่อคนใกล้เคียงกำลังเคี้ยวอยู่ตลอดเวลา
  3. กินโปรตีนมากขึ้นในรูปของปลาหรือสัตว์ปีก การดูดซึมช้าจะยับยั้งความหิว
  4. ผ่านการตรวจของต่อมไร้ท่อและนรีแพทย์ ฉุดขนมเป็นหนึ่งในอาการของต่อมไทรอยด์ผิดปกติหรือติดเชื้อ candidiasis;
  5. หลังจากปรึกษากับแพทย์ของคุณแล้วให้เริ่มทานวิตามินบีซึ่งช่วยลดระดับความเครียด
  6. เพื่อยกระดับอารมณ์ใช้ดาร์กช็อกโกแลตชิ้นน้อยโกโก้อย่างน้อย 70%;
  7. อ่านองค์ประกอบบนฉลากอย่าซื้อผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาล

นอกจากนี้ยังมียาพิเศษสำหรับระงับขนม นี่เป็นขั้นตอนสุดท้ายเมื่อวิธีอื่นทั้งหมดล้มเหลว ที่นี่สิ่งสำคัญคือไม่ต้องมีส่วนร่วมในการบำบัดด้วยตนเองและให้แน่ใจว่าได้ปรึกษากับแพทย์ของคุณ

การเตรียมบนพื้นฐานของโครเมียมนั้นถูกใช้มานานเพื่อให้ได้ผลตามที่ต้องการ โครเมียมและน้ำตาลมีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิดในร่างกายมนุษย์

การใช้น้ำตาล "ล้างออก" โครเมี่ยมการใช้ซึ่งจะช่วยลดความอยากขนม

ยาเสพติดที่ใช้กลูตามีนถูกนำไปใช้เมื่อเร็ว ๆ

กรดอะมิโนสากลนี้ทำหน้าที่อย่างสงบในสมองและความตึงเครียดทางประสาทขณะเดียวกันก็ขจัดความปรารถนาที่จะบริโภคน้ำตาล

มีอาหารที่มีโครเมี่ยมหรือกลูตามีนสูง สิ่งแรกคือตับเนื้อวัวทะเลและปลาแม่น้ำข้าวบาร์เลย์มุก ที่สองรวมถึง: เนื้อวัว, เนื้อแกะ, ชีสแข็ง, ชีสกระท่อม, ไข่

วิดีโอที่เกี่ยวข้อง

อาหารประเภทใดที่มีน้ำตาลที่ซ่อนอยู่มากที่สุด คำตอบในวิดีโอ:

ต่อสู้กับการบริโภคน้ำตาลมากเกินไปเป็นไปได้ มีเทคนิคและวิธีการมากมายที่จะต้านทานสิ่งล่อใจและฝึกฝนพลังใจ ในวันที่ตารางพิเศษของปริมาณน้ำตาลในผลิตภัณฑ์เครื่องคิดเลขสำหรับการคำนวณอาหารประจำวันและอื่น ๆ ได้รับการรวบรวม การเป็นผู้นำในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีนั้นเป็นสิ่งที่มีประโยชน์และทันสมัย หากคุณได้อ่านข้อความนี้อย่างน้อยที่สุดคุณก็นึกถึงความต้องการที่จะเปลี่ยนอะไรบางอย่าง ซึ่งหมายความว่ามีเพียงไม่กี่ขั้นตอนในการก้าวสู่อนาคตที่ดี

ดูวิดีโอ: 5 สงทเกดขนกบรางกาย เมอดมกาแฟทกวน (มกราคม 2020).

Loading...